还记得吗

前几天

西安市红会医院骨科医生雷涛

在参加2021西安马拉松全程赛途中

治疗了4位选手

让众多网友直呼

患上了可爱的“职业病”

4月20日

2021西安马拉松组委会给雷涛颁发了

“特别贡献奖”及2022西马直通资格

得知这个消息

雷涛兴奋地说道：

“真的、真的很开心！

明年我会继续做一个 移动医疗保障站 ”

2021西安马拉松赛共有2.8万人参与

95.8%的选手完成全马比赛

96.5%的选手完成半马比赛

25家医院参与医疗保障

500名医护人员投入比赛

越来越多的跑友加入马拉松比赛

不仅体现出全民生活水平的不断提高

更展示出我市“全民全运”的热烈氛围

那么

如何才能安全、健康地跑步

近日，小布采访了雷涛

他为跑友们开了一些健康跑步“处方”

重点来啦

雷涛表示， 科学训练量力而行，尽量减少身体上的损伤，拥有好身体，才能跑得开心、跑得长远。

跑前，热身要全面。 在做好踝关节、膝关节和髋关节等下肢肌肉拉伸后，切勿遗漏上肢肌肉即三头肌、背颈肌肉拉伸及腰椎活动。跑步过程中，上肢维持整个身体的平衡。

跑步时，综合考虑自身状况。 心率是重要指标，但不是唯一指标。跑步过程中，跑友应同时关注自己的疲劳状态、氧饱和度、最大摄氧量。如若出现身体不适，应立即停止运动，千万不可以抱着硬撑的心理，勉强继续跑下去。若未得到缓解，可求助他人，切勿轻易下判断和做处理。突发踝关节扭伤，可简单处理，将衣物叠成长条从足底绕八字到脚踝，打结固定。随后进行局部冷敷，可就近寻找冷饮店，利用冷饮进行简单冷敷。加压、固定和冷敷，是简单便捷的自我救助办法。

跑后，切勿迷恋拉伸。 最新的研究发现，跑后腿部酸痛并不是因为乳酸堆积而造成的肌肉酸痛，而是肌肉或者周围筋膜组织造成的微损伤。过度的拉伸有可能造成进一步的损伤，切勿迷恋。雷涛建议，跑后尝试冷敷缓解。及时补充营养，吃些易消化、清淡的食物。注意休息，做好保暖。

新手想跑马拉松

该注意哪些事项

在此次西马比赛中，雷涛治疗的第三名跑友是第一次参加全马，在接受治疗后，没跑多久又出现了跛行的情况。雷涛建议第一次参加比赛切勿选择全马。有过30-35km或更长距离训练的，且有较好身体基础的，才可以挑战，以免对身体造成损伤。

跑步伤膝盖吗？雷涛说跑步伤不伤膝盖，和跑姿、跑动的方式、运动装备有关系。适量运动会保护膝关节，加强关节周围力量，使其更稳定。膝盖中的关节软骨需要通过运动等挤压方式进行营养代谢，合理的加压和减压，会让关节软骨吸取的营养更充分，反而会更健康，若得不到充分营养或过度运动，会造成关节损伤。

看了这么多

你学会了吗

明年西马

我们不见不散

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文：西安报业全媒体记者 陈晨 | 图：记者 陈克 夏丽娜 靳鹏 郝福建 王健 窦翊明 张宇明 郝钟毓 尚洪涛丨视频制作：王金荣丨编辑：答案 唯手熟尔丨审核：马悦 楠风丨部分图片来自红会医院、陕视新闻 转载请注明出处

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